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Wenn Sie zu sesshaft sind, werden Sie nachts nicht so viel schlafen

Wenn Sie zu sesshaft sind, werden Sie nachts nicht so viel schlafen

Ein wichtiger Punkt ist, dass bei akuter Schlaflosigkeit oft ein paar Schritte zur Verbesserung Ihres Schlafes hilfreich sein können. Bei chronischer Schlaflosigkeit sind die schlechten Schlafmuster stärker ausgeprägt, und diese Gewohnheiten sind für Ihren Körper schwieriger umzukehren.

Fazit: Wenn Sie sich jetzt darauf konzentrieren, Schlafstörungen zu korrigieren, kann dies Ihrem Körper sehr gut tun, sagt Harris. “Sie müssen versuchen, alles zu tun, um es so gut wie möglich zu mildern”, sagt sie.

8 Möglichkeiten, während der globalen COVID-19-Pandemie besser zu schlafen

Was können Sie tun, um heute Nacht besser zu schlafen? Hier sind acht Tipps von Harris und Dr. Young-Walker.

1. Begrenzen Sie den Medienverbrauch

Die Nachrichten helfen Ihnen, auf dem Laufenden zu bleiben, aber wenn Sie zu viel davon konsumieren, kann dies zu vermehrten Sorgen führen. „Wir müssen Dinge wissen, die uns helfen, wie einige der allgemeinen Vorsichtsmaßnahmen, Händewaschen und soziale Distanzierung. Aber wirklich 24 Stunden am Tag in [diesen Schlagzeilen] gefangen zu sein, wird nur die Angst erhöhen und es Ihnen schwerer machen, alltägliche Dinge zu tun “, sagt Young-Walker. Harris empfiehlt, die Nachrichten nur einmal am Tag zu lesen oder anzusehen – idealerweise morgens oder am frühen Nachmittag für 30 Minuten oder weniger – und sie dann abzuschneiden. “Wenn man es ständig betrachtet, werden einige Leute fast retraumatisiert und man wird nervöser”, sagt sie.

2. Unterbrechen Sie die Negativität, wann und wo Sie können

Entfernen Sie einige der Erinnerungen daran, was los ist, um Ihre Angst zu zerstreuen, sagt Harris. Dies kann bedeuten, dass Sie Nachrichtenbenachrichtigungen auf Ihrem Telefon vorübergehend deaktivieren, soziale Medien meiden oder die Feeds von Personen stumm schalten, die Sie ängstlicher machen. Harris erklärt: „Sie hören also keine Panik anderer Menschen, was Sie angespannter machen und Probleme beim Einschlafen haben kann. ”

3. Pflegen Sie Ihre reguläre Schlafenszeit und Weckzeit

Möglicherweise arbeiten Sie neu von zu Hause aus. Ihre Kinder besuchen möglicherweise Kurse in Ihrem Wohnzimmer. Ihre Routine hat sich wahrscheinlich seit Beginn dieser nationalen Krise geändert. Aber Sie können in eine neue Routine einsteigen und dabei bleiben. Auch wenn viele Aspekte darüber, was gerade auf der Welt passiert, außerhalb Ihrer Kontrolle liegen, liegt es ganz bei Ihnen, eine Routine einzuhalten. “Gehen Sie zur gleichen Zeit ins Bett und wachen Sie sieben Tage die Woche zur gleichen Zeit auf”, sagt Harris. Dieses Gefühl der Normalität (auch wenn es sich von dem unterscheidet, was Ihre alte Normalität war) kann dazu beitragen, dass sich dieser Moment weniger seltsam, nervig und stressig anfühlt. Sie sagt, sie soll Alarm schlagen und aufstehen, unabhängig davon, wie viel Schlaf Sie in der Nacht zuvor hatten. Das Schlafen, um eine schlaflose Strecke mitten in der Nacht auszugleichen, kann es schwieriger machen, in der folgenden Nacht einzuschlafen, sagt Harris.

4. Suchen Sie nach natürlichem Licht

Es ist schwieriger als gewöhnlich, wenn Sie sich auf Ihr Haus oder Ihre Wohnung beschränken, aber legen Sie Wert darauf, so viel Licht wie möglich zu bekommen. “Öffnen Sie alle Ihre Schatten, weil wir Licht brauchen, um unsere Wach- und Schlafzyklen einzustellen”, sagt Harris. Lesen Sie: Es wird Ihnen helfen, das Bedürfnis zu verspüren, nachts zu schlafen und morgens und tagsüber wach zu sein. Laut einer im August 2019 in Somnologie veröffentlichten Studie hilft natürliches Tageslicht bei hohen Intensitäten Menschen, früher einzuschlafen, länger zu schlafen und mehr Schlafqualität zu protokollieren.

5. Entspannungstechniken anwenden

Für manche könnte es hilfreich sein, vor dem Schlafengehen leise zu lesen, leise Musik zu hören oder zu meditieren, um sich zu beruhigen, sagt Young-Walker. Sie empfiehlt eine App namens Sanvello, die während der COVID-19-Krise kostenlos angeboten wird. Es wurde entwickelt, um Menschen beim Umgang mit Stress, Angstzuständen und Depressionen zu helfen, indem es Bewältigungsinstrumente und geführte Programme wie Meditationen, Journaling und Gedankenumgestaltung anbietet.

6. Schalten Sie die Bildschirme aus

Laut der Somnologie-Studie kann künstliches Licht, insbesondere am Abend, die Tageszeit verzögern und das Schlafen erschweren. Idealerweise sollte die Annahmeschlusszeit eine Stunde vor dem Schlafengehen liegen, sagt Harris.

7. Mehr bewegen

Mit Schließungen im Fitnessstudio und Bestellungen zu Hause können Sie möglicherweise nicht mit Ihrer üblichen Trainingsroutine Schritt halten. Versuchen Sie stattdessen ein Training zu Hause oder laufen Sie nach draußen, wenn Sie können. Laut der Mayo-Klinik hilft Bewegung bei der Bekämpfung von Stress, indem sie den Körper mit Wohlfühl-Endorphinen pumpt und den Schlaf verbessern kann. „Wenn du zu sesshaft bist, wirst du nachts nicht so viel schlafen. Sie müssen Ihren Akku nicht aufladen, weil Sie ihn tagsüber nicht viel benutzt haben “, sagt Harris. Vermeiden Sie einfach Bewegung kurz vor dem Schlafengehen, da die Stimulation das Einschlafen erschweren kann, sagt Young-Walker.

VERBINDUNG: Warum Bewegung und Schlaf Ihre ultimative Verteidigung gegen Stress sind

8. Verwenden Sie Ihr Bett nur für Schlaf und Sex

Das heißt, Sie sollten Ihr Bett nicht als Arbeits- oder Fernsehraum nutzen oder Ihre Angst schüren. Ja, wenn Sie über all die Stressfaktoren nachdenken, die Sie im Bett haben und versuchen zu schlafen, steigen Sie aus dem Bett. “Wenn Sie sich weiterhin Sorgen in Ihrem Bett machen, werden Sie Ihrem Körper beibringen, dass das Bett ein Ort ist, an dem Sie sich Sorgen machen müssen”, sagt Harris. „Setz dich woanders hin und das wird hoffentlich die Sorgenkette stoppen. ”

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Angst ist bei Menschen mit Diabetes keine Seltenheit, aber woher wissen Sie, ob es ein Problem ist? Nadezhda Fedrunova / iStock

Das Leben mit Diabetes – oder einer chronischen Erkrankung – kann Ihre geistige Gesundheit beeinträchtigen. Zwischen der Sorge um Ihren Blutzucker und dem neuartigen Coronavirus, das die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention bei Menschen mit Diabetes als überdurchschnittliches Gesundheitsrisiko darstellen können, können Ihr Stress und Ihre Angst neue Höchststände erreichen.

Obwohl Sie eine Diabetesdiagnose nicht ändern können, können Sie Maßnahmen ergreifen, um Ihre Angst zu lindern.

Was ist Angst und wie kann sie Menschen mit Typ-2-Diabetes betreffen?

Jeder hat von Zeit zu Zeit Angst, aber für jemanden mit einer Angststörung sind die Gefühle von Sorge und Angst überwältigend oder unkontrollierbar – und sie bleiben bestehen und können sich im Laufe der Zeit sogar verschlimmern, stellt die Mayo-Klinik fest.

Menschen mit Angstzuständen können aufdringliche Gedanken haben, bestimmte Situationen vermeiden, die Stress verursachen, und körperliche Symptome wie Bluthochdruck haben. Eine Angststörung ist ebenso eine Krankheit wie Diabetes.

Der Unterschied zwischen alltäglicher Angst und einer klinischen Diagnose besteht darin, wie sehr sich die Angst auf Ihr Leben auswirkt. “Eine klinische Diagnose erfordert wirklich den Grad der Beeinträchtigung in Ihrem Leben, in dem Sie keine größeren Verpflichtungen erfüllen können”, sagt Nicole Bereolos, PhD, MPH, klinische Psychologin und zertifizierte Diabetes-Pflege- und Aufklärungsspezialistin in Dallas.

Obwohl Menschen mit Angstzuständen für ihre Familie sorgen und Aufgaben an ihrem Arbeitsplatz ausführen können, kann Angst beeinflussen, wie gut jemand in der Lage ist, diese Verpflichtungen zu erfüllen, sagt Dr. Bereolos.

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Der Zusammenhang zwischen Angst und Diabetes

Menschen mit Typ-2-Diabetes werden zwei- bis viermal häufiger mit Angstzuständen und Depressionen diagnostiziert als Menschen ohne Diabetes, heißt es in einer Studie, die in der Ausgabe des Journal of Medicine and Life von April bis Juni 2016 veröffentlicht wurde.

Laut einer anderen Studie, die im Februar 2014 in der Zeitschrift Medical Science Monitor veröffentlicht wurde, haben 42 Prozent der Menschen mit Typ-2-Diabetes ebenfalls Angstzustände und 28 Prozent Depressionen.

Frauen haben auch häufiger Angst als Männer. Und laut einer Studie, die im November 2015 im American Journal of Public Health veröffentlicht wurde, kann Angst bei Frauen in den ersten zwei Jahren der Krankheit häufiger auftreten.

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Interessanterweise deutet die Forschung darauf hin, dass Angst mit dem Typ-2-Diabetes-Risiko verbunden sein könnte. Laut einer im September 2016 in der Fachzeitschrift Psychoneuroendocrinology veröffentlichten Studie, in der der Blutzuckerspiegel und IL-6, ein Protein im Körper, das die Immunantwort und Heilung stimuliert, gemessen wurden, wurde festgestellt, dass Menschen mit geringer Hemmung – oder Aufmerksamkeitskontrolle – wahrscheinlicher sind Typ-2-Diabetes haben.

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Was verursacht Angst bei Menschen mit Typ-2-Diabetes?

Für Menschen mit Diabetes sind die Ursachen von Angst vielfältig. Für den Anfang kann der alltägliche Aufwand, den Blutzuckerspiegel zu testen, Medikamente einzunehmen und zu versuchen, mit Diabetes umzugehen, stressig sein. “Sie können jeden Tag der Woche das Gleiche tun und unterschiedliche Blutzuckerwerte haben”, sagt Bereolos.

Menschen mit Diabetes können sich auch Sorgen machen, neue Lebensmittel zu probieren. Reisen; Diabetes-Komplikationen; der Tribut, den die Krankheit für ihre Familie bedeutet; und Gesundheitskosten, die 2,3-mal höher sind als für jemanden ohne Diabetes, erklärt die American Diabetes Association (ADA).

Laut einer von John Hancock (einem Investment-, Finanzdienstleistungs- und Lebensversicherungsunternehmen) in Auftrag gegebenen Umfrage vom Oktober 2019 befürchtet fast die Hälfte der mehr als 30 Millionen Menschen mit Diabetes, dass sie sich nicht für eine Lebensversicherung qualifizieren Weil sie an Diabetes leiden und sich eine Deckung sichern können, befürchten sie, dass dies zu teuer ist. ”

“Es ist immer in deinem Kopf, damit du dich beschäftigen und dann deine Gedanken übergeneralisieren kannst”, sagt Bereolos.

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Was sind die Symptome von Angst, wenn Sie Typ-2-Diabetes haben?

Der Versuch festzustellen, ob die Angst psychisch ist oder auf Blutzuckerschwankungen zurückzuführen ist, kann schwierig sein, da sowohl Hypoglykämie- als auch Hyperglykämie-Symptome Angstsymptome imitieren, sagt Bereolos.

Im Gegensatz zu Blutzuckerschwankungen bleiben jedoch Anzeichen und Symptome einer Angststörung bestehen.

Laut einer im August 2014 in Health Technology Assessment veröffentlichten Studie gehören zu den Symptomen einer Angststörung:

Unruhe oder Gefühl am Rande. Konzentrationsschwierigkeiten oder Gedankenverlust. ReizbarkeitMuskelspannungProbleme beim Schlafen. Leicht ermüdbar

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Die einzige Ausnahme ist die Panikstörung. Panikattacken sind intensiv und kurzlebig – sie dauern laut NHS normalerweise zwischen 15 und 20 Minuten.

Sie werden nicht durch einen bestimmten Gedanken oder ein bestimmtes Ereignis ausgelöst, sondern treten scheinbar aus heiterem Himmel auf. Einige Menschen, die unter Panikattacken leiden, wissen nie, woher sie kommen, sagt Bereolos. Frühere Forschungen haben Panik-Episoden mit bestimmten Situationen wie höheren A1C-Spiegeln, erhöhten Diabetes-Komplikationen und Behinderungen in Verbindung gebracht.

Nach Angaben der National Institutes of Health (NIH) gehören zu den Symptomen einer Panikstörung:

Empfindungen von Kurzatmigkeit, Ersticken oder Ersticken. Herzklopfen, Herzklopfen oder Herzrasen. Schwitzen, Zittern oder Zittern. Gefühl, als hättest du einen Herzinfarkt oder Sterben. Gefühl des bevorstehenden Untergangs

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Wie wird Angst bei Menschen mit Typ-2-Diabetes diagnostiziert?

Da sich Symptome von Blutzuckerschwankungen und Angstzuständen gegenseitig nachahmen können, ist es wichtig, zuerst mit Ihrem Arzt zu sprechen, um ein Blutzuckerproblem auszuschließen, bevor Sie sich zur Behandlung von Angstzuständen an einen Psychiater wenden, rät Bereolos.

Wenn Sie glauben, an einer Angststörung zu leiden, kann Ihr Hausarzt oder Therapeut die Diagnose stellen, indem er eine Reihe von Fragen stellt oder Sie auffordert, einen Fragebogen auszufüllen.

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Wie man mit Angst umgeht

Wenn es darum geht, mit Angst umzugehen, ist es wichtig, effektive Wege zu finden, um mit Stress umzugehen. Für einige hilft eine regelmäßige Meditationspraxis beim Stressmanagement.

Laut der Mayo-Klinik sind es auch andere Möglichkeiten, Erleichterung zu finden, um Ihre Zeit besser zu verwalten, eine gute Schlafhygiene zu praktizieren, ausgewogene Mahlzeiten zu sich zu nehmen und Sport zu treiben. “Sie wollen den Körper beruhigen, damit er Tag für Tag besser mit Stress umgehen kann”, sagt Bereolos.

Eine Diabetes- oder Angstunterstützungsgruppe kann Ihnen auch dabei helfen, mit Angstzuständen umzugehen, insbesondere wenn Sie glauben, dass Sie der einzige sind, der davon betroffen ist https://harmoniqhealth.com/de/. “Es kann helfen, Ihr Denken zu rationalisieren, was im Wesentlichen dazu beiträgt, die Angstzustände und Depressionen zu behandeln”, sagt Bereolos.

Wie man Angst behandelt

Obwohl Angststörungen gut auf die Behandlung ansprechen, werden laut der Anxiety and Depression Association of America (ADAA) nur 36 Prozent der Menschen behandelt.

Wenn Sie Angst haben, gibt es keinen Grund, in der Stille zu leiden. Dies kann Sie nicht nur daran hindern, ein glückliches und erfülltes Leben zu führen, sondern eine im Januar 2017 in der Zeitschrift Diabetes Care veröffentlichte Studie ergab, dass Menschen mit Angstzuständen und Depressionen ein höheres Risiko für einen vorzeitigen Tod haben.

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Eine kognitive Verhaltenstherapie (CBT) in Kombination mit Medikamenten kann ebenfalls hilfreich sein. CBT identifiziert, versteht und ändert Gedanken und Verhaltensweisen gemäß der Anxiety and Depression Association of America. Verschiedene telemedizinische Apps wie Talk Space und LiveHealth Online können Ihnen dabei helfen, eine Remote-Verbindung zu einem Therapeuten herzustellen, wenn Sie keinen Spezialisten persönlich sehen können.